Je voulais depuis longtemps retrouver une forme physique correcte, mais mes tentatives se ressemblaient : changer de vie brutalement, être parfait quelques jours, manger quelque chose de délicieux puis déclarer l’expérience ratée.

Alors, maintenant, j’ai Project 80

Point de départ : 97,5 kg. Objectif : 80 kg. Pas d’ici lundi prochain ni en m’affamant, mais progressivement : marche, entraînement, cuisine maison, sommeil et suivi raisonnable.

Logo du projet

ChatGPT à la place du journal abandonné après trois jours

Pour Project 80, j’ai créé un projet et un chat dédiés dans ChatGPT. Tout mon contexte s’y rassemble progressivement :
  • poids et évolution ;
  • taille et état de santé ;
  • anciens résultats d’analyses et examens médicaux ;
  • sommeil et ressenti ;
  • marches et entraînements ;
  • quantité d’eau ;
  • tout ce que je mange dans la journée.

Je photographie simplement mon repas avant de manger et l’envoie au chat. ChatGPT estime approximativement la composition et la portion, indique s’il y a assez de protéines et de légumes et m’aide à ajuster le repas suivant.

J’ai englouti trois parts de gâteau à la banane

Parfois, j’oublie la photo. Il faut alors écrire honnêtement :

J’ai mangé trois parts de gâteau à la banane avec deux verres de lait.

Cela fait aussi partie du projet.

S’observer plutôt que suivre un régime

L’idée est de ne pas chercher à être parfait. Un gâteau, une glace ou une grosse assiette de pâtes n’annulent pas tout. Le problème commence quand on continue ensuite à manger n’importe quoi ou qu’on se punit en s’affamant.

Nous notons donc les faits sans drame : ce que j’ai mangé, combien j’ai marché, comment j’ai dormi et quoi faire ensuite.

Nous avons déjà des marches matinales régulières avec Irina, des petits-déjeuners maison, un programme d’entraînement et des étapes claires :

95 → 90 → 85 → 80 kg

On verra où cela mène. Mais pour la première fois, je ne me contente plus de penser qu’il faut maigrir. Je construis un système qui me rappelle chaque jour où je vais 🔥