Llevaba tiempo queriendo ponerme en forma, pero los intentos eran siempre iguales: empezar una vida nueva de golpe, hacerlo todo perfecto unos días, comer algo delicioso y declarar fracasado el experimento.

Por eso ahora tengo Project 80

Punto de partida: 97,5 kg. Objetivo: 80 kg. No para el próximo lunes ni pasando hambre, sino poco a poco: caminar, entrenar, comer en casa, dormir y llevar un seguimiento razonable.

Logotipo del proyecto

ChatGPT en lugar de un diario que dura tres días

Creé un proyecto y un chat propios en ChatGPT para Project 80. Ahí se reúne poco a poco todo mi contexto:
  • peso y evolución;
  • altura y estado de salud;
  • análisis y revisiones médicas anteriores;
  • sueño y bienestar;
  • paseos y entrenamientos;
  • cantidad de agua;
  • todo lo que como durante el día.

Fotografío la comida antes de empezar y la envío al chat. ChatGPT estima aproximadamente la composición y la ración, señala si hay suficiente proteína y verdura y me ayuda a ajustar la siguiente comida.

Me zampé tres trozos de bizcocho de plátano

A veces olvido hacer la foto. Entonces toca escribir con sinceridad:

Comí tres trozos de bizcocho de plátano y dos vasos de leche.

Eso también forma parte del proyecto.

Observarme en lugar de hacer dieta

La idea principal es no intentar ser perfecto. Un bizcocho, un helado o un gran plato de pasta no borran todos los resultados. El problema empieza cuando después sigues comiendo sin control o decides castigarte pasando hambre.

Por eso anotamos los hechos sin dramas: qué comí, cuánto caminé, cómo dormí y qué puedo hacer después.

Ya tenemos paseos matinales regulares con Irina, desayunos en casa, un plan de entrenamiento y metas intermedias claras:

95 → 90 → 85 → 80 kg

Veremos adónde lleva. Pero por primera vez no solo pienso que tengo que adelgazar: he empezado a construir un sistema que me recuerda cada día hacia dónde voy 🔥