Я давно хотел привести себя в нормальную физическую форму, но все попытки обычно выглядели одинаково: резко начать новую жизнь, несколько дней всё делать идеально, потом съесть что-нибудь прекрасное и объявить эксперимент проваленным.
Поэтому теперь у меня Project 80
Стартовая точка — 97,5 кг. Цель — 80 кг. Не к следующему понедельнику и не за счёт голодовки, а постепенно: ходьба, тренировки, домашняя еда, сон и нормальный контроль происходящего.
ChatGPT вместо дневника на три дня
Под Project 80 я создал отдельный проект и отдельный чат в ChatGPT. Там постепенно собирается весь контекст обо мне:
- вес и динамика;
- рост и состояние здоровья;
- старые анализы и медицинские обследования;
- сон и самочувствие;
- прогулки и тренировки;
- количество воды;
- всё, что я ем в течение дня.
Еду я просто фотографирую перед тем, как начать есть, и отправляю в чат. ChatGPT примерно оценивает состав и размер порции, отмечает, достаточно ли там белка и овощей, и помогает скорректировать следующий приём пищи.
Иногда фотографировать забываю. Тогда приходится честно писать:
Съел три куска бананового кейка и запил двумя стаканами молока.
И это тоже часть проекта.
Не диета, а наблюдение за собой
Главная идея — не пытаться быть идеальным. Один кейк, мороженое или большая тарелка пасты не уничтожают весь результат. Проблема начинается, когда после этого человек либо продолжает есть всё подряд, либо решает наказать себя голодовкой.
Поэтому мы фиксируем факты без истерики: что съел, сколько прошёл, как спал и что можно сделать дальше.
Уже сейчас у нас появились регулярные утренние прогулки с Ирой, домашние завтраки, план тренировок и понятные промежуточные цели:
95 → 90 → 85 → 80 кг
Посмотрим, куда всё это приведёт. Но впервые я не просто думаю о том, что надо похудеть. Я начал строить систему, которая каждый день напоминает мне, куда именно я иду 🔥
Обсуждение