أردت منذ زمن استعادة لياقة معقولة، لكن محاولاتي كانت تتشابه: أبدأ حياة جديدة فجأة، وأفعل كل شيء بإتقان لبضعة أيام، ثم آكل شيئاً شهياً وأعلن فشل التجربة.

لذلك أصبح لدي الآن Project 80

نقطة البداية هي 97.5 كغ. والهدف هو 80 كغ. ليس بحلول الاثنين المقبل ولا بالتجويع، بل تدريجياً: مشي وتمارين وطعام منزلي ونوم ومتابعة معقولة لما يحدث.

شعار المشروع

ChatGPT بدلاً من يوميات تدوم ثلاثة أيام

أنشأت لـ Project 80 مشروعاً ومحادثة منفصلين في ChatGPT. يتجمع فيهما تدريجياً كل السياق عني:
  • الوزن وتغيره؛
  • الطول والحالة الصحية؛
  • التحاليل والفحوص الطبية السابقة؛
  • النوم والشعور العام؛
  • المشي والتمارين؛
  • كمية الماء؛
  • كل ما آكله خلال اليوم.

أصور الطعام ببساطة قبل أن أبدأ الأكل وأرسله إلى المحادثة. يقدّر ChatGPT تقريبياً مكوناته وحجم الحصة، وينبهني إلى كفاية البروتين والخضار، ويساعدني على تعديل الوجبة التالية.

التهمت ثلاث قطع من كيك الموز

أنسى التصوير أحياناً، فأضطر إلى الكتابة بصدق:

أكلت ثلاث قطع من كيك الموز وشربت معها كوبين من الحليب.

وهذا أيضاً جزء من المشروع.

مراقبة النفس بدلاً من الحمية

الفكرة الأساسية ألا تحاول أن تكون مثالياً. قطعة كيك أو آيس كريم أو طبق معكرونة كبير لا يمحو كل النتائج. تبدأ المشكلة حين تواصل بعد ذلك أكل كل شيء، أو تقرر معاقبة نفسك بالتجويع.

لذلك نسجل الحقائق بهدوء: ما أكلته، وكم مشيت، وكيف نمت، وما يمكن فعله لاحقاً.

بدأنا بالفعل المشي صباحاً بانتظام مع إيرينا، وتناول الإفطار في المنزل، ووضع خطة تدريب وأهداف مرحلية واضحة:

95 → 90 → 85 → 80 كغ

سنرى إلى أين يقود ذلك كله. لكنني للمرة الأولى تجاوزت مجرد التفكير في ضرورة إنقاص الوزن. بدأت أبني نظاماً يذكرني كل يوم بالوجهة التي أسير إليها 🔥