我早就想恢复正常的体能，但每次尝试都差不多：突然开始新生活，几天里样样做到完美，然后吃了点美味，就宣布实验失败。

所以，现在我有了 Project 80

起点是 97.5公斤。目标是 80公斤。不是下周一就达成，也不靠挨饿，而是逐步进行：走路、训练、家常饭、睡眠，以及合理掌握进展。

项目标志

用 ChatGPT，替代只能坚持三天的日记

我为 Project 80 在 ChatGPT 里建立了独立项目和聊天，逐渐积累关于我的完整背景：
  • 体重及变化；
  • 身高与健康状况；
  • 过去的化验和体检；
  • 睡眠与身体感受；
  • 步行与训练；
  • 饮水量；
  • 一天里吃的所有东西。

我只是在开吃前拍张照发到聊天里。ChatGPT 粗略估计成分和份量，指出蛋白质、蔬菜是否充足，帮助调整下一餐。

我一口气吃了三块香蕉蛋糕

有时忘记拍照，就得老实写下：

吃了三块香蕉蛋糕，又喝了两杯牛奶。

这也是项目的一部分。

不是节食，而是观察自己

核心是不追求完美。一块蛋糕、冰淇淋或一大盘意面，不会抹掉全部成果。问题在于之后要么继续乱吃，要么决定用挨饿惩罚自己。

所以我们不大惊小怪，只记录事实：吃了什么、走了多少、睡得怎样、接下来能做什么。

现在已经有了和伊琳娜一起的规律晨间散步、家庭早餐、训练计划，以及明确的阶段目标：

95 → 90 → 85 → 80公斤

看看最终会走到哪里。但这是第一次，我不再只是想着该减肥了，而是开始建立一个每天提醒我前进方向的系统 🔥